Geniş Kapsamlı Blog

Ramazanda uygulayabileceğiniz bu diyet ile iki haftada 5 kilo verebilirsiniz.

İftarda menüye ekleyebilecekleriniz: Bir dilim yağsız pastırma, beş tane zeytin, yağsız peynir, çökelek veya lor, iki dilim pide. ( Günlük kalori: 1300 Kcal)

Ramazan diyetinin günlük menüleri

1. gün

Sahur: Bir porsiyon pilav (az yağlı) Kayısı kompostosu
İftar: Pastırmalı ya da kıymalı yumurta (3 yumurta ile) 1 kâse salata, ½ kilo meyve

2. gün

Sahur: Az yağlı pilav, kayısı kompostosu
İftar : Etli kurufasulye (1 tabak), 1 tabak bulgur pilavı (az yağlı olacak),diyet güllaç

3. gün

Sahur: Peynirli ya da kıymalı az yağlı makarna, bir bardak ayran
İftar: 4 adet biber, kabak, domates ya da patlıcan dolması, bir kâse yoğurt, ½ kilo meyve

4. gün

Sahur: 3 dilim börek, çay
İftar: 8 adet ızgara köfte, yarım porsiyon yağsız pilav, bir kâse cacık, bir porsiyon diyet muhallebi

5. gün

Sahur: 3 dilim börek, çay
İftar: Kıymalı ıspanak, bir kase yoğurt, ½ kilo meyve

6. gün

Sahur: Az yağlı pilav, kayısı komposto.
İftar : ½ tavuk (haşlama veya ızgara olacak), bir tabak haşlanmış patates, bir porsiyon diyet sütlaç

7. gün

Sahur: Yumurtalı domatesli, biberli, az yağlı, patates salatası
İftar : Bir tabak lahana sarma, bir kase yoğurt, ½ kilo meyve

“Baş dönmesi” ağrıdan sonra insanların doktora başvurma nedenleri arasında 2. sırada yer almaktadır. Baş dönmesi aynı ağrı gibi tek başına bir hastalık değil fakat bir hastalığın habercisi olabilir. Baş dönmesi için bitkisel tedaviler mevcuttur.
Baş dönmesi için bitkisel çözümler:
Sirke ağızda gargara yapılarak, ve ayrıca dilimlenmiş limon 10 ar dakika ara ile emilerek baş dönmesi tedavi edilebilir.
Kuru mine çiçekleri sıcak su ile 10 dakika kadar demlendikten sonra süzülerek suyuna bal ilave edilip yemeklerden önce 1 çay bardağı kadar içilebilir.
Üzerlik otu tohumları kaynatıldıktan sonra süzülerek suyuna bal ilave edilir ve iyice karıştırılır. Daha sonra bu karışım yemek aralarında 1 er bardak içilerek baş dönmesi tedavi edilebilir.

Rahim ağzı kanseri, doğum kontrol, ertesi gün hapı hakkında bilinmeyen doğru bilinen yanlışlar..
 
Kaliforniya Palo Alto’daki Lucile Packard Children’s Hospital doktorlarından Sophia Yen, cinsel konularda bilinen yanlışları ve doğrularını açıkladı

Yanlış: Tuvaletlerden cinsel yolla bulaşan hastalıklara yakalabilirsiniz.

Cinsel yolla bulaşan hastalıklara neden olan bakteriler insan vücudu dışında, özellikle tuvalet gibi mekanlarda yaşayamaz. Bununla birlikte diğer hastalıklardan korunmak için tuvalet sonrası temizlik, ellerin iyi yıkanmasına dikkat edilmelidir. Bununla birlikte ten teması ya da öpüşme ile bazı hastalıklar bulaşabilir. Örneğin öpüşme ile herpes virüsü yayılabilir.

Yanlış: İlk defa seks yaptığınızda hamile kalmazsınız

İlk veya son defa seks yaptığınızda hamile kalma riski taşırsınız. Yapılan istatistiklere göre insanların yüzde 20’si seks yapmaya başladığı ay içinde hamile kalır.

Yanlış: Adet döneminizde hamile kalmazsınız.

Ne yazık ki adet döneminizde veya sonrasında (takvim yöntemiyle korunanlar için önemli) hamile kalma riskiniz düşük de olsa devam eder. Bu nedenle doğum kontrol hapı ya pa prezervatif kullanmayı unutmayın. Bazı kadınlar da hamile olduklarında bile adet görmeye devam edebilirler

Yanlış: Kadınlar 18 yaşından sonra Pap smear testi yaptırmalılar.Pap smear testi ilk ilişkiden hemen sonra ya da 18 yaşında önerilen bir test olarak biliniyor. Ancak pap smear aslında, uzman tarafından gerekli görüldüğü durumlarda seks hayatı en az 3 yıl aktif ve 21 yaşını geçmiş bayanlara öneriliyor.

Yanlış: Ertesi gün hapı düşüğe neden olur.

Acil durumlarda başvurulan ertesi gün hapı diye bilinen korunma ilacı, hamileyseniz düşüğe neden olmaz.
Bu nedenle hamile kalmamak için ilacın belirtilen saatte sadece korunma açamlı kullanılması öneriliyor.

Yanlış: Doğum kontrol ilaçları kilo aldırır

Kapsamlı olarak yapılan klinik araştırmalarda doğum kontrol ilaçlarının kilo alma ile bağlantısı olmadığı tespit edildi. Özellikle 2006 yılında 44 farklı yaş ve kiloda bayanlar üzerinde yapılan araştırmalarda kilo almaya neden olan hiçbir etki tespit edilemedi. Dr. Yen, birkaç kadından doğum kontrol ilaçları nedeniyle kilo aldıkları şikayeti üzerine yaptıkları incelemelerde bir sorun tespit edemediklerini kaydetti.

Sadece bir tip gebelik önleyicinin, doğum kontrol iğnesinin “depot medroxyprogesterone acetate (DMPA)” kilo aldırıcı etkisi olabileceği belirtildi.

Yanlış: Spiral olarak bilinen IUD korunma yöntemi ergenlik döneminde kullanmak uygun değildir.

Spiral 12 yıl gibi uzun bir süre gebelikten korunmak için kullanılabilir. 18 yaş altı kadınların kullanımı için çok uygun olmadığı yönündeki araştırmalar 2007 yılında ACOG tarafından yenilendi. Spiral, ergenlik dönemi ve yetişkinler için en güzvenli doğum kontrol yöntemlerinden biri olarak belirlendi.

Kilo aldıracağını ve sağlığımız için kötü olacağını düşündüğümüz gıdaların zayıflamamıza yardımcı olduğu yapılan çeşitli araştırmalarla kanıtlandı.  
 
Foxnews’te yer alan habere göre, işte kilo vermenize yardımcı 10 kötü bilinen gıda:

1. Beyaz ekmek değil. Lif, mineral ve vitaminlerle dolu yüksek kaliteli ekmek, gerçekten glisemik indekste alt sırada yer alıyor. Bu da kan şekerinde ani yükselmeye neden olmuyor. Kilo vermek istiyorsanız, ekmek somunu yerine yüzde 100 buğday unuyla yapılan ya da tam tahıllı ekmekleri seçin. Yüksek oranda lif içermeyen buğday unundan uzak durun.

2. Yerfıstığı ezmesi yağlı mı ya da fazla mı kalori içeriyor? Brigham ve Kadın Sağlığı Hastanesi’ndeki bir araştırmaya göre, yerfıstığı ezmesi yiyenlerin kilo vermesi ve verdikleri bu kiloları tekrar almaması daha muhtemel. Purdue Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma da, erkeklerin yerfıstığı ezmesi yedikten sonra kendilerini daha tok hissettiklerini gösteriyor.

3. Doymuş yağ içermesine rağmen, hindistan cevizi yağı metabolizmanızı geliştiriyor ve kilo vermenize yardım ediyor. Hindistan cevizi yağı kolesterol seviyenizi artırmaz ve sindirim bozukluğu belirtilerini azalttığı biliniyor.

4. Peynir, kalsiyum içermesinden dolayı kilo vermek için çok önemli. Çalışmalar, beslenmesinde yüksek oranda süt ürünü tüketen obez yetişkinlerin önemli ölçüde kilo verdiğini gösterdi. Fakat peynirin yağlı ve tuzlu olması da bir dezavantaj.

5. Diyette bile olsanız, yemekten sonra tatlı yiyebilirsiniz. Dondurmadan farklı olarak, şerbet yağ içermez, ancak kaymak tadındadır.

6. Ceviz, fındık gibi kabuklu yemişler yağla dolu olabilir, fakat bu yağın iyi bir türüdür. Kabuklu yemişler aynı zamanda lif de içeriyor. Bu nedenle, patates cipsi ya da kurabiye yerine sağlıklı olan badem, yerfıstığı ya da hint fıstığı (kaju) gibi çerezlerden atıştırabilirsiniz.

7. Yıllardır yumurta üzerine yenip yenmemesi konusunda birçok tartışma yaşanıyor. Fakat, araştırma, sabahları yumurta yemenin iyi olduğunu, içerdiği protein nedeniyle sizi daha uzun süre tok tuttuğunu kanıtladı.

8. Kırmızı etten kaçınmak zorunda değilsiniz. Çünkü, yağsız biftek, tavuk ile aynı miktarda doymuş yağ içeriyor.

9. Kafein kan basıncını ve kalp atış hızını artırıyor. Ancak bazı araştırmalar, kafeinin metabolizmayı hızlandırdığını ve iştahı bastırdığını gösteriyor. Fakat, şekerli meşrubatlar içmek veya kahvenize şeker, krema eklemek kafeinin pozitif etkisini yok ediyor.

10. Şekerli sakız çiğnerseniz dişlerinizi çürütebilir. Ancak Rhode Island Üniversitesi’nden bir beslenme profesörü sakız çiğnemenin iştahı bastırdığına ve metabolizmayı harekete geçirdiğine inanıyor. Çalışmanın ilk sonuçları, hipotezi destekliyor.

Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.

Sabah

    * Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
    * İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
    * Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
    * Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
    * Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

Öğle

    * Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
    * İki dilim vejetaryen pizza
    * Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir ,
    * Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
    * Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu

Akşam

    * Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
    * Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
    * Bir tabak spagetti bolonez
    * ,İki adet etli domates dolması
    * 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.  

Ara öğünler

      65 kaloriden az
      Bir adet kayısı
      Bir adet elma
      Bir adet portakal ya da greyfurt
      Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
      Bir adet şeftali
      İki - üç adet havuç
      150 gram yağsız yoğurt
      İki adet bisküvi
      65 kaloriden fazla
      Bir adet muz
      Bir adet armut
      150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu
      150 gram probiyotik yoğurt
      Bir adet çokoprens
      Üç parça çikolata